Sport in Gravidanza

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Sport in Gravidanza- Forse non tutti sanno che l’attività fisica fa benissimo anche in gravidanza.

sport-in-gravidanzaLe ricerche fatte dall’American College of Obstetrics  & Gynecology infatti, hanno evidenziato come lo Sport in Gravidanza non solo non faccia male alla salute della donna e del suo bimbo, ma la sua pratica regolare previene e cura molti dei disturbi che possono insorgere durante i nove mesi.

I Benefici dell’attività fisica durante la gestazione coinvolgono sia la mamma che il feto, il tutto deve essere fatto ovviamente con moderazione.

I Benefici dello Sport in Gravidanza per la Mamma

  • Aumento dei livelli di energia;
  • Diminuzione dell’ansia;
  • Maggiore stabilità dell’umore;
  • Controllo del peso corporeo;
  • Diminuzione della possibilità di avere un parto cesareo;
  • Riduzione del rischio di parto prematuro;
  • Controllo della glicemia;
  • Riduzione del rischio di ipertensione;
  • Riduzione dei dolori lombo-sacrali
  • Riduzione del gonfiore (specie quello degli arti inferiori), perché il movimento favorisce sia la circolazione sanguigna che quella linfatica;
  • Parto naturale meno traumatico e ripresa migliore e più rapida (un corpo allenato e più rilassato reagisce meglio ed affronta quest’esperienza in modo preparato);
  • Minor percezione del dolore e dello stress grazie alla presenza di ormoni, le beta endorfine, prodotti anche grazie allo sport (la percentuale di chi richiede l’epidurale al momento del travaglio e del parto, è inferiore tra le donne che hanno praticato sport in gravidanza rispetto a quelle che invece non hanno svolto alcuna attività fisica);
  • Più facilità ad ascoltare il proprio corpo e il proprio respiro, a rilassarsi, a conoscere, percepire, contrarre e rilassare muscoli sconosciuti come quelli del pavimento pelvico, che sebbene siano volontari,  non sono istantaneamente “padroneggiabili” come un bicipite o un quadricipite, quindi necessitano di allenamento.

Benefici dello Sport in Gravidanza per il Bambino

  • Sono soprattutto a carico dell’apparato cardiovascolare…è un po’ come se il bambino si allenasse con la mamma, ed è anche per questo che l’intensità dell’attività fisica, dovrà essere sempre moderata;
  • Ricevono stimolazioni esterne ed interne positive, che migliorano il loro sviluppo neuro-motorio.

Quindi svolgere una corretta attività sportiva in gravidanza, è un modo per iniziare a prendersi cura del bimbo o della bimba e per continuare a prendersi cura di sé, perché una donna dovrebbe raggiungere il parto nel pieno della forma fisica oltre che psicologica.

Le attività più indicate sono: nuoto, pilates, yoga e danza del ventre; quelle da evitare assolutamente invece, sono tutti gli sport a rischio di traumi e cadute come calcio, basket, ciclismo, pattinaggio, equitazione, arti marziali, e le attività in cui le articolazioni sono molto sollecitate come la corsa, scherma e pallavolo.

Scopri il Nuoto in Gravidanza

È necessario però sentire il parere del medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività, così da farsi rilasciare anche un certificato che attesti il decorso fisiologico della gravidanza.

Se la gravidanza è fisiologica, la ginnastica può essere effettuata tranquillamente dalle 12 settimane fino al termine, per 2-3 volte alla settimana. 

Quando è Sconsigliato lo Sport in Gravidanza?

In presenza di:

  • Problemi cardiaci;
  • Problemi respiratori;
  • Minacce di parto pretermine;
  • Gestazioni multiple;
  • Persistenti emorragie nel secondo e nel terzo trimestre;
  • Placenta previa dopo la 26° settimana di gestazione;
  • Rottura delle membrane;
  • Pre-eclampsia;
  • IURG.

Altrettanto utile ed importante, è la ginnastica dopo il parto, precisamente dopo 3 mesi dalla nascita del piccolo. La ginnastica più indicata, è quella che permette di tonificare i muscoli addominali che tendono a rilassarsi un pochino per lo stress causato dalla gravidanza e dal parto, quelli della schiena, delle spalle e delle braccia perché dopo il decentramento del baricentro subito in gravidanza, è necessario avere un maggior sostegno e, infine, i muscoli del pavimento pelvico, fondamentali per evitare problemi futuri (specie con l’insorgere della menopausa) come l’incontinenza urinaria, il prolasso uterino, vaginale o vescicale.
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